スタッフブログ ♦ 仙台店

シコ踏みでプリッと上向きヒップ!

Date. 2015.03.11

こんにちは!

 

最近気温が温かい日が増えてきた様に感じます。

 

げげーっ!!(;´Д`)

薄着になる季節が近づいているということですね…(>_<)

まずい!引き締めなければ!!!

 

ということで、

ヒップアップに効果的で簡単な筋トレを探してみました♪

「シコ踏み1日10回」

 

そうです!

あのお相撲さんが行っている四股踏みです!

シコ踏みは、お尻周りの筋肉を効果的に鍛えてくれます。

一見簡単に見えるシコ踏みですが、姿勢をまっすぐにしたまま腰を落としていくのが、結構効きます!(笑)

お腹の筋肉にも効きますので、下腹部のぽっこりにも効果があります( *´艸`)

 

まずは、「腰割り」の姿勢を行います。

IMG_3189

1、肩幅より広めに足を開いて、つま先を外に向け、背筋を伸ばします。

2、腰をそのまま垂直におろしていきます。

3、膝も股関節も90度になる様にします。

 

腰割りの姿勢が出来たら、四股踏みに挑戦!

IMG_3190

1、左側に重心を寄せ、図の様に右足が浮かないようにします。

2、2秒キープして戻します。

3、反対も同じようにします。

 

全身のバランスを保つ体感が大切ですので、初めは難しいですが、ゆっくり丁寧にやってみて下さい!

これを5~10回繰り返します。

 

ヒップアップだけではなく、腹筋や体幹も鍛える事が出来るので、一石二鳥、三鳥にもなります(*´▽`*)

どすこいっ!!

美尻、美ボディ目指して、どすこいっ(; ・`д・´)

ぜひ試してみて下さいませ♪

IMG_3192

 

阿部

 

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